عادات يومية خاطئة تزيد خطر الإصابة بالسكري.. احذروا منها
تتعدد العادات اليومية الخاطئة التي قد تساهم في زيادة خطر الإصابة بالسكري، وهي أمور قد تكون بسيطة لكن لها تأثير كبير على صحتنا. تشمل هذه العادات تناول الأطعمة الغنية بالسكر بشكل مفرط، وتجاهل ممارسة الرياضة، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. تُعتبر هذه العادات من أبرز العوامل التي تسهم في رفع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكري
في الوقت الذي نبحث فيه عن طرق للحفاظ على صحتنا، نجد أن العادات اليومية الخاطئة تلعب دورًا كبيرًا في زيادة خطر الإصابة بالسكري. من بين هذه العادات، هناك بعض السلوكيات التي يمكن أن تزيد من احتمال الإصابة بالسكري بشكل ملحوظ. في هذا المقال، سنستعرض أهم العادات اليومية الخاطئة التي يجب تجنبها لتقليل خطر الإصابة بالسكري وتحسين صحتك العامة
من العادات اليومية الأخرى التي يجب الحذر منها هي الاعتماد على الوجبات السريعة والمأكولات الجاهزة، التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسعرات الحرارية. كما يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تأثيرات سلبية على مستويات السكر في الدم، مما يجعل من الضروري تجنب هذه العادات لتحسين الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بالسكري
ومع ارتفاع نسبة تناول الأطعمة السريعة وغير الصحية، أصبح مرض السكري من النوع الثاني مصدر قلق كبير، لا سيما وأنه يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة قد توصل المريض إلى الموت.
ونشرت صحيفة “تلغراف” تقريراً صحياً يتناول بعض العادات اليومية التي قد ترفع من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، لافتين إلى أن التخلص منها أو مراقبتها قد يساهم في حماية الجسم من هذا المرض:
1. عادات غذائية غير صحية
– تناول وجبة إفطار غنية بالسكر: يقع الكثير من الأشخاص بهذا الخطأ بتناول فطور مليء بالسكر مثل الحبوب السكرية أو المعجنات، وهذا يشير إلى نظام غذائي غير متوازن، غني بالسعرات الحرارية وقليل الألياف، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن، وهو عامل رئيس في خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
2. قلة النشاط البدني
– الجلوس: الجلوس لفترات طويلة يقلل من حرق السعرات الحرارية، وقد يؤدي إلى تناول الطعام بدافع الملل. وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة لديهم مستويات أعلى من السكر في الدم، مقارنة بمن يمارسون النشاط البدني.
3. إضافة الملح إلى الطعام
قد يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يضيفون الملح إلى طعامهم يواجهون خطراً أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
3. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
– النوم غير المنتظم: ان تغيّر أوقات النوم بشكل متكرر قد يزيد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والأشخاص الذين ينامون في أوقات متأخرة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالمرض، حيث يؤثر النوم السيء على الشهية.
للحد من تأثير العادات اليومية الخاطئة على صحتك، يمكنك اتخاذ خطوات بسيطة ولكن فعّالة. مثلاً، حاول تضمين المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي، وكن حريصًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت جلسات قصيرة. كما يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل في تقليل مستويات التوتر، مما يساهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الطبيعي
المصدر : أسك ايجى نيوز