مشروبات دافئة تساعد على تهدئة الأعصاب قبل النوم

في عصرنا الحالي، حيث تتزايد ضغوط الحياة اليومية، يجد الكثيرون صعوبة في النوم بشكل هادئ. لذا، تعتبر المشروبات الدافئة خيارًا ممتازًا لتهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم. في هذا المقال، سوف نستعرض مجموعة متنوعة من المشروبات الدافئة، فوائدها، وطريقة تحضيرها. علاوة على ذلك، سنقدم نصائح أخرى لتحسين نوعية النوم.

أهمية المشروبات الدافئة قبل النوم

تعتبر المشروبات الدافئة أداة فعالة لتحفيز الاسترخاء. عند تناول مشروب دافئ، قد يشعر الجسم بالراحة، مما يسهل عملية النوم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي العديد من هذه المشروبات على مكونات طبيعية تساعد في تقليل التوتر والقلق.

مشروبات دافئة لتهدئة الأعصاب

1. شاي البابونج

أولاً، شاي البابونج هو من المشروبات الأكثر شعبية لتهدئة الأعصاب. يحتوي على مركبات الفلافونويد، مما يساعد في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء.

كيفية التحضير:

• المكونات:
  • 1 ملعقة صغيرة من زهور البابونج المجففة
  • 1 كوب ماء مغلي
• الخطوات:
  1. ضع زهور البابونج في كوب.
  2. أضف الماء المغلي واتركه لمدة 5-10 دقائق.
  3. صفِّ الشاي واستمتع به قبل النوم.

2. شاي اللافندر

ثانياً، شاي اللافندر يتمتع برائحة عطرية مهدئة. تشير الدراسات إلى أن اللافندر يساعد في تقليل القلق وتحسين جودة النوم.

كيفية التحضير:

• المكونات:
  • 1 ملعقة صغيرة من زهور اللافندر المجففة
  • 1 كوب ماء مغلي
• الخطوات:
  1. ضع زهور اللافندر في كوب.
  2. أضف الماء المغلي واتركه لمدة 5-7 دقائق.
  3. صفِّ الشاي وتمتع به.

3. حليب دافئ مع عسل

علاوة على ذلك، الحليب الدافئ هو مصدر جيد للتريبتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يعزز النوم. بفضل إضافة العسل، يمكنك تحسين طعم الحليب وزيادة فوائده الصحية.

كيفية التحضير:

• المكونات:
  • 1 كوب حليب
  • 1 ملعقة صغيرة عسل
• الخطوات:
  1. سخن الحليب حتى يصبح دافئًا، لكن لا تغليه.
  2. أضف العسل وامزج جيدًا.
  3. اشربه قبل النوم لتحسين جودة نومك.

4. شاي النعناع

كذلك، شاي النعناع يُعتبر من المشروبات الطبيعية التي تساعد في تهدئة الأعصاب. له فوائد في تحسين الهضم، مما يجعله خيارًا جيدًا قبل النوم.

كيفية التحضير:

• المكونات:
  • 1 ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المجففة
  • 1 كوب ماء مغلي
• الخطوات:
  1. ضع أوراق النعناع في كوب.
  2. أضف الماء المغلي واتركه لمدة 5-7 دقائق.
  3. صفِّ الشاي واستمتع به.

5. شاي الزنجبيل

أخيرًا، يعتبر شاي الزنجبيل مضادًا للالتهابات ويساعد في تحسين الدورة الدموية. علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب وتعزيز الشعور بالراحة.

كيفية التحضير:

• المكونات:
  • قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج
  • 1 كوب ماء مغلي
• الخطوات:
  1. قطع الزنجبيل إلى شرائح رقيقة.
  2. أضف الزنجبيل إلى الماء المغلي واتركه لمدة 10 دقائق.
  3. صفِّ الشاي وتمتع به قبل النوم.

مشروبات إضافية لتهدئة الأعصاب

6. شاي الكركديه

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي شاي الكركديه على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء. يُعتبر مشروبًا منعشًا أيضًا.

كيفية التحضير:

• المكونات:
  • 1 ملعقة صغيرة من بتلات الكركديه المجففة
  • 1 كوب ماء مغلي
• الخطوات:
  1. ضع بتلات الكركديه في كوب.
  2. أضف الماء المغلي واتركه لمدة 5-7 دقائق.
  3. صفِّ الشاي وتمتع به.

7. شاي الشمر

أخيرًا، شاي الشمر معروف بخصائصه المهدئة. يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل التوتر.

كيفية التحضير:

• المكونات:
  • 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر
  • 1 كوب ماء مغلي
• الخطوات:
  1. ضع بذور الشمر في كوب.
  2. أضف الماء المغلي واتركه لمدة 10 دقائق.
  3. صفِّ الشاي واستمتع به.

نصائح لتحسين جودة النوم

1. إنشاء روتين قبل النوم

بداية، من المهم إنشاء روتين يساعدك على الاسترخاء قبل النوم. على سبيل المثال، يمكنك القراءة أو ممارسة التأمل.

2. الابتعاد عن الشاشات

علاوة على ذلك، حاول الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على جودة نومك. لذا، يُفضل تجنب الشاشات لمدة ساعة على الأقل.

3. الحفاظ على غرفة نوم مريحة

تأكد من أن غرفة نومك مريحة ومظلمة وهادئة. هذا يساعد في تحسين نوعية النوم.

الخاتمة

في النهاية، تعتبر المشروبات الدافئة وسيلة رائعة لتهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم. لذا، يمكنك تجربة مجموعة من هذه المشروبات قبل النوم للاستمتاع بنوم هانئ ومريح. تذكر أن اختيار المشروبات الصحيحة والاهتمام بنمط حياتك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في نوعية نومك.

المصادر :

Verywell Mind – Tips for Better Sleep

Healthline – Benefits of Chamomile Tea

WebMD – Lavender for Anxiety

اقرأ ايضأ

الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تحتاجها لمكافحة الشيخوخة

5 عصائر طبيعية تعزز مناعة جسمك وتقويها